コロナ禍でお家時間が増えて，「コロナ太り」になった人も多いはず。
かくいう，私もコロナ期間中に5kg太り，お腹がぽっこり出てしまいました。
そんな私と同じ悩みを持つあなたに朗報。
11月18日放送の「金スマ」で，美しいくびれを作る超簡単な方法が紹介されました。
元ネタになっているのは，美筋ヨガ考案者・廣田なおの人気ダイエット本「美くびれデザイン」。
番組で紹介された美しいくびれの作り方をまとめました。
ちなみに…
「美くびれデザイン」の内容をいち早く知りたい方は，こちらの要約動画をご覧いただけます。
【金スマ】に登場，廣田なおとは？
【金スマ】で美しいくびれを作るメソッドを教えてくれたのは，廣田なお先生です。
こちらの先生↓
銀行員から一転、人気インストラクターに！ “美筋ヨガ”を考案した廣田なおさんが、ヨガの道に進んだ理由とは？ pic.twitter.com/PibKLfmfju
— ウィメンズヘルス (@womenshealthjp) November 2, 2021
廣田なお先生は，もともと銀行で働いていましたが，退職。
2017年に東京目黒区にボディメイクヨガスタジオ「HOME」を設立しました。
廣田先生のモットーは「自分を好きになろう」で，一躍世間の注目を集めたのは「美筋ヨガ（ほぐす+伸ばす+鍛える）」です。
現在はオンラインレッスンに加え， 「美筋ヨガオンラインサロン」の運営や，YouTube「美筋ヨガチャンネル」の配信を活発に行なっています。
廣田なおのぽっちゃり画像
廣田なお先生は，ヨガトレーニングを始める前，なんとかなりのぽっちゃりだったようです。
なぜ痩せられたのか？ビフォーアフターは？
そのことをご自身のブログで語られています。
興味がある方はご覧ください。
廣田なおのSNS
明日11/18(金)放送です😆✨
是非ご覧くださーい💓 https://t.co/NCqhcC7p0x— 廣田なお 「美筋ヨガ©︎」考案 (@hirotanao_yoga) November 16, 2022
廣田先生は，インスタグラムやYouTubeのアカウントをお持ちです。
こちらの公式プロフィールからご覧ください。
【金スマ】廣田なおの「美くびれデザイン」やり方は？
【金スマ】では，廣田先生が考案「美くびれデザイン」に，チャレンジしたのは4人のぽっこりお腹に悩む女性たち。
この4名がチャレンジした美しいくびれを作るトレーニングは，廣田なお先生が書いた本「美くびれデザイン」に基づくものでした。
【美容本】「美くびれデザイン」とは？
廣田なお著「美くびれデザイン」とは，発売３日で重版決定し，10万部越えとなった大ヒット美容本です。
本によると，たった5日間でくびれ効果が現れるとのこと。
【金スマ】は人気番組で，紹介された本やグッズはすぐ売り切れます…。
在庫があるうちに買っておくことをおすすめします。
【金スマ】で紹介されたやり方は？
三船美佳・キンタロー・納言御幸・鈴木奈々がチャレンジした「美くびれデザイン」のやり方は？
4人の結果を知りたい方は，こちらかどうぞ。
1日目 ほぐす（5分）
1日目はほぐすです。
お腹・背中・お尻をほぐし，姿勢を正し，血流をよくしていきます。
★お腹
・前屈みになり肋骨下のお肉をつまみ，状態を起こし上下に10回揺らす
・おへそ周りをつまみ10回揺らす
・下腹部を10回揺らす
3ヶ所をそれぞれ10回揺らす×2セットしていきます。
お腹をつかんでみて痛いと感じる人は凝っている証拠。
お肉をしっかりつまんでゆらすと，美くびれになるようです。
★背中
腰のあたりにテニスボールをあてて背中をほぐしていきます。
その後，仰向けになります。
背中にテニスボールを挟み，お尻を浮かせて30秒間，体を上下に揺らします。
ほぐす位置は背中の左右2ヶ所です。
★お尻
お尻をほぐすことでも背筋を伸ばしていくことができます。
地べたに座り，手で体を支えて足を斜めに倒し，お尻を前後に揺らします。
足は上げていてもいいですし，きつければ地面に着いていても大丈夫です。
左右各1分ずつ行います。
2日目 伸ばす（10分）
★お腹
万歳をの状態から頭上で手首をつかみ，体を斜め後ろに倒します。
お腹に縦線を作るようなイメージで体を反らします。
伸ばしたら5秒キープ，左右交互に3回ずつ行います。
★背中
先ほどの姿勢と同じ万歳の姿勢のまま，横→斜め前に倒していきます。
伸ばしたら5秒キープ，左右交互に3回ずつ行います。
★お尻
体育座りをしたり両手は後ろにつきます。
片足を膝の上に乗せ，背筋を伸ばし，お尻の筋肉を伸ばします。
足を変えて，左右それぞれ1分間行えばOKです。
3日目 呼吸（14分）
3日目はインナーマッスルを呼吸で鍛えていきます。
★肋骨呼吸
肋骨に手をかけて，4秒かけて鼻から息を吸い，8秒で口から息を吐く。
これを10回，行います。
この呼吸法は，寝ながら行っても大丈夫とのことです。
力の入れすぎに注意しましょう。
4日目 アウタートレーニング（19分）
★腹斜筋
猫のポーズで四つん這いになり，息を吐きながら，おへそを覗き込むイメージで背中を丸め，5秒キープ。
今度は左手を右足の脛までスライドさせ5秒キープ。
片方9回ずつ左右で行います。
★背中
うつ伏せになり，息を吐きながら，対極線に位置する片手片足をあげ3秒キープ。
左右交互に10セット行います。
5日目 仕上げ（21分）
くびれをイメージして息を吸いながら両手を上げ，息を吐きながら両手を下ろし10秒キープ。
これを5セット繰り返します。
ポイントはお腹を凹ませ続けること。
これで，5日間の美くびれメソッド終了です。
【YouTube】無料で「美くびれ」
美容本「美くびれデザイン」以外にも，廣田先生のYouTubeでは，お腹を凹ますトレーニングが無料で視聴できます。
どれも，5分前後でできる，簡単なものばかり。
お腹を凹ますトレーニング動画をまとめてみましたので，隙間時間にお試しあれ。
腹筋は苦手な人が多いですね。
でも，この動画の方法なら，負担少ないです。
時間はたった6分。
一緒に頑張りましょう♪
こちらの動画は超人気です。
1日わずか2分で，お腹痩せ腹筋。
朝起きた時とか，寝る前とか，ちょっとした空き時間にチャレンジしましょう。
【金スマ】薄幸/キンタロー/鈴木奈々/三船美佳は痩せた？
され【金スマ】に登場した4人の女性芸能人たちが挑んだ「美くびれ」トレーニング。
廣田なお先生は，一人一人の異なる悩みにコミットしていきました。
果たして，4人の女性たちは「美くびれデザイン」が謳う「「たった5日でウエスト−7センチ」を達成できたのでしょうか？
こちらの記事にまとめていますので，気になる方はご覧ください♪
▶︎【金スマ】納言薄幸/キンタロー。/鈴木奈々/三船美佳「美くびれデザイン」の結果は？
【金スマ】廣田なおの「本にはないエクササイズ」
【金スマ】にて廣田なお先生は美容法「美くびれデザイン」にはない，特別エクササイズを教えてくれました。
肩こり解消エクササイズ
- 息を吸いながら万歳ポーズ
- 息を吐きながら肘を曲げる×5回
ポイント：背筋をピンと伸ばして，肩甲骨を寄せてWの形を作るイメージで
二の腕すっきりエクササイズ
- 椅子に座り，体を倒し両手を後ろに
- 腕の付け根から，ドアノブをひねるように10回転
目をぱっちりエクササイズ
・両手をおでこに当てて，筋膜を5秒間下にひっぱる×３セット
美くびれを保つ【日常生活編】
さらに【金スマ】では，廣田なお先生が日常生活で美くびれをキープできる方法を教えてくれました。
ドライヤーをかける時，美くびれを保つ
胸を張って後ろからドライヤーをかける。
この時に目線を上げることで，背中もピンと張ることができます。
料理をする時に，美くびれを保つ
台所から一歩離れることで，前屈みになることを避けることができます。
台所へ寄りかかるのはNGです。
掃除機をかける時に，美くびれを保つ
股関節から背中を曲げて，背筋をまっすぐにします。
そうすることで桃浦が伸びてヒップアップ効果も期待できます。
【金スマ】廣田なお「美くびれデザイン」まとめ
【金スマ】に登場した美人トレーナー，廣田なお先生の「美くびれデザイン」は，10万部を突破したベストセラー本「美くびれデザイン」に基づくものでした。
まだ在庫があるようですので，欲しい方はお早めにどうぞ。
美容本は写真も多く，わかりやすいので，ダイエットを続けやすいです。
例えばリビングとか，すぐに手に届く場所に一冊，置いておくといいですね。
ダイエットは継続が一番大事です。
本を買ったら，一冊やりきるつもりで，がんばりましょう♪
その他，女性有名人のダイエット方法をお知りになりたい方は，以下をご覧ください。
