タレントの菊地亜美さんが、朝の人気情報番組NHK【あさイチ】で10日間の腸活にチャレンジ。
その結果、菊池さんはダイエットにも成功したとのこと。
お姉さん
菊地亜美さんの腸活とダイエット。そのやり方と結果は？
この記事にまとめました。便秘やぽっこりお腹にお悩みの方は、参考にどうぞ。
6月7日【あさイチ】で放送された、「発酵性食物繊維」の効果についてはこちらの記事に詳しくまとめています。
興味がある方は、合わせてお読みください。
【あさイチ】オールブラン／発酵性食物繊維でダイエット？小麦ふすまが効果的！
この記事を書いたのは？
- アラフォー男
- 身長170cm 体重65kg（増減はしています…）
- 在宅ワーカー 運動ほぼしない
こんな僕ですが、バターコーヒーダイエットを1ヶ月飲み続けることで、70kgから65kgまで落とすことができました。僕の2週間のダイエット記録はこちらからどうぞ。
菊地亜美のオートミール腸活のやり方
ワンピースの時の検診… ー アメブロを更新しました#菊地亜美
https://t.co/BKeAVugxZV— 菊地亜美 (@lespros_ami) July 7, 2020
菊地亜美さんは出産後もひどい便秘に悩まされていました。
いつもお腹を壊しているような感じに悩まされていたとのこと。
また内臓脂肪が多くなかなか体重が減らず、腸内環境を整えるように勧められていたようです。
それで【あさイチ】で10日間の腸活にチャレンジしました。
そのやり方はこちら。
発酵性食物繊維がたっぷり摂れるスペシャルボウル
医師の青江先生が勧めた腸活のやり方は、発酵性食物繊維をたっぷり摂れる朝食「スペシャルボウル」を毎日食べるでした。
画像：あさイチ
スペシャルボウルのレシピ
- オートミール 15g
- キウイ 1／2個
- 小麦ふすまのシリアル 15g
- ヨーグルト100g
小麦ふすまのシリアルは、ケロッグのオールブランでOKです。
腸活をするために、朝、パンかご飯の代わりにこの発酵性食物繊維たっぷりのスペシャルボウルを食べます。
そうすると、4時間後から発酵開始。朝食を食べてから10時間以上は発酵が続きます。
普段活動している日中に短鎖脂肪酸が出続けることになるので、腸活のためには朝食にとるのがいちばん理想的です ♪
スペシャルボウルにも含まれていた「オートミール」はダイエッターに大人気ですよね。「ただ味がちょっと…」という人も多いです（僕も苦手です…）。
美味しく食べたい方は、こちらの記事をどうぞ。
【あさイチ】オートミールの美味しい食べ方｜我が家の朝食レシピも大公開
菊地亜美の腸活の結果
10日間の腸活の結果、菊池さんは便通が改善し、体調も整いました。
菊池さんは、スペシャルボウルを食べ始めて3日目から効果が出だしたようです。
3日目、朝起きたらすぐ、トイレに直行して、お通じがあったとのこと。
10日後の短鎖脂肪酸の量は、なんと8割アップ。
毎朝、スーパーボウルを食べた効果が明らかですね。
菊池さんは今でも、発酵性食物繊維がたっぷりはいった朝食を食べているようです。
ダイエットにもなった？その結果は？
10日間で体調はかなりよくなったという菊池さん。
しかも、ダイエットは全然していないのに「最初の1週間で1.5kgも痩せた」とコメントしていました。
発酵性食物繊維を多く摂ることで、脂肪が燃えやすくなったとのことです。
発酵性食物繊維のダイエット効果は、こちらの記事をごらんください ♪
【あさイチ】オールブラン／発酵性食物繊維でダイエット？小麦ふすまが効果的！
»»【あさイチ】発酵性食物繊維でダイエットできる？どの食品に多い？
発酵性食物繊維おすすめレシピ【あさイチ】
6月7日放送【あさイチ】では、菊地亜美さんが食べていた朝食以外にも、発酵性食物繊維を使ったおすすめレシピが紹介されました。
番組で美味しい料理を作ってくれたのは管理栄養士の岸村康代さん。
レシピは公式サイトに掲載されていますので、ごらんください。
» あさイチレシピ集
発酵性食物繊維を多く含むイチオシ食品
菊地亜美さんは、小麦ふすまやオートミール、キウイを中心として、発酵性食物繊維・腸活を行っていました。
他にも、水溶性食物繊維の代表「イヌリン」を使った食品も人気です。
今、SNSで人気の腸活商品を3つ紹介します。
ドリンクや粉末タイプですので、手軽に生活に取り入れることができます。
興味のある方は、ごらんください。
ポイント
- 水溶性食物繊維の”イヌリン”がごぼうそのものの約10倍ギュッと凝縮
- 「旨味・甘味・香ばしさ」を引き出すごぼう皮ごと焙煎
- 飲みやすいお茶タイプ。もちろんノンカフェイン、添加物不使用
ルゥク
ポイント
- 農薬・化学肥料不使用の高品質な菊芋を使用
- イヌリンの含有率70％は国内トップクラス
- 粉末タイプで、白飯や味噌汁、ヨーグルトなどへのアレンジが自由
ルゥク
ポイント
- 「発酵性食物繊維」という言葉を広めたヒット商品
- 「腸内環境を改善する」機能性表示食品
- いつもの食事にちょい足しでOK。アレンジが自在
ルゥク
菊地亜美のオートミール腸活は効果あり！早速試してみよう
【あさイチ】で紹介された菊地亜美さんの腸活。
やり方はとてもかんたん。
医師の青江先生が考えた、発酵性食物繊維たっぷりのスペシャルボウルを食べるでした。
スペシャルボウルのレシピ
- オートミール 15g
- キウイ 1／2個
- 小麦ふすまのシリアル 15g
- ヨーグルト100g
オートミールの美味しい食べ方はこちらの記事にまとめています。
小麦ふすまのシリアルで、今一番人気は、ケロッグのオールブランです♪
発酵性食物繊維の効果について、詳しくお知りになりたい方は、こちらの記事をどうぞ。
【あさイチ】オールブラン／発酵性食物繊維でダイエット？小麦ふすまが効果的！
