【辛口評価】バターコーヒーダイエットで痩せない5つの理由と対策｜実体験あり

SNSでときどき見かける、「バターコーヒーダイエット 痩せない！」の声。そこで、2週間で1,7kgのダイエットに成功した僕が、バターコーヒーダイエットで痩せない理由を５つまとめました。

この記事は以下の書籍を根拠にして書いています。興味がある方はごらんください。

活性炭入りの『チャコールコーヒー』の効果については、こちらの記事で。

2021年6月1日【忖度なし】チャコールコーヒー痩せない3つの理由！デメリットは何？

▶【忖度なし】チャコールコーヒーで痩せない3つの理由！何と置き換える？

痩せない理由1　朝食を食べている

バターコーヒーダイエットで痩せない理由の1つ目は「朝食を食べている」です。バターコーヒーダイエットと一緒に朝食も食べていると、十分なダイエット効果は得られません。

なぜなら、バターコーヒーダイエットの肝は、体を糖質回路からケトン体回路（脂肪が燃えてエネルギーが作られる仕組み）に切り替えることにあるからです。

切り替えは主に、前日の夕食から次の日の昼食まで、断食（ファスティング）することによって行うのですが、その途中（つまり朝食）に、パンやサラダを食べて糖質を体内に入れてしまうと、体はケトン体回路に切り替わらず、脂肪も燃えないということになります。

（バターコーヒーダイエットでは）バターとMCTオイルによって昼間で満腹感を持続させつつ、糖質をとらない断食（ファスティング）時間を長くすることで、腸内環境を整えたり、体が脂肪を代謝しやすい状態を作ります。

引用：魔法のバターコーヒーダイエット

ですので、バターコーヒーダイエットを成功させるための第一歩は「朝食はバターコーヒーだけ」になります。

僕が毎朝飲んでいるバターコーヒー。基本、他は何も食べません。

空腹を耐えるコツについて知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

2021年6月3日朝食はバターコーヒーだけ？空腹を耐えるコツは？

»朝食はバターコーヒーだけ？空腹を耐えるコツは？

ちなみに、自分の体がきちんとケトン体になっているかどうかをチェックするのは重要です。チェック方法は以下の記事の「ケトン体検測試験紙」の部分をご覧ください。

2020年5月29日【バターコーヒーダイエット】2週間でどれだけ痩せたか？2週間の食事メニューあり

»【バターコーヒーダイエット】2週間でどれだけ痩せたか？2週間の食事メニューあり

痩せない理由2　ダイエット期間が短すぎる

バターコーヒーを飲んでも痩せない2つ目の理由は、そもそもダイエット期間が短すぎるです。

もちろん、お金を出してダイエット食品を買ったんだから、「すぐに痩せたい！」というのは自然な願いです。でも、いくら効果的なダイエット食品でも、食べ始めてすぐに痩せるなんてことはありえません。

自分の身体がケトン体回路に変わるまで、ある程度時間は必要です。

2、3日筋トレしたからといって、目に見える筋肉はつきませんよね。バターコーヒーダイエットも、数日間バターコーヒーを飲んだからといって、いきなり体重が落ちていくわけではありません。最低でも2週間は続けたいです。

痩せない理由3　糖質をとりすぎている

バターコーヒーダイエットで痩せない理由の3つ目は、「糖質をとりすぎている」です。1つ目の理由でも説明したとおり、バターコーヒーダイエットは、体を糖質回路からケトン体回路に切り替えることを目標としています。

ですから、バターコーヒーダイエット中、同時進行で糖質制限を行うなら、スムーズにケトン体回路に切り替えることができ、脂肪燃焼効果も高まります。

この点についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事をどうぞ。

糖質の摂りすぎを避けるために、僕は「糖質量ハンドブック」を手元に置いておき、料理や買い物のときに、必ず糖質量をチェックしています。

僕が買ったバターコーヒーダイエット本には、すべて低糖質レシピが掲載され推奨されています。糖質制限をすることで、バターコーヒーダイエットの効果はより高まります。

バターコーヒーダイエットでなかなか痩せない方は、朝食をバターコーヒーだけにすることに加え、昼食・夕食を低糖質メニューに変えてみてください。

僕が普段食べている低糖質メニューは、こちらのカテゴリーからご覧ください。

痩せない理由4　脂質とタンパク質が不足している

バターコーヒーダイエットで痩せない理由の4つ目は「脂質とタンパク質が不足している」です。上記した幾つかの理由で説明しましたが、バターコーヒーダイエットと糖質制限はセットで考えるのが基本です。

しかし、それを勘違いして、昼も夜も、糖質だけでなく、全体の食事量を減らしてしまう方が多いようです。そうなると体はエネルギー不足に陥り、ダイエットが辛くなり、結局痩せられません。

また、ダイエット中にタンパク質が不足すると、筋肉量が減り基礎代謝が落ち、なかなか痩せにくくなります。

それで、バターコーヒーダイエット＋糖質制限しているときは、脂質とタンパク質を積極的に摂取し、そこからカロリーを補い、筋肉量が落ちないようにしましょう。

大切なのは、糖質を減らした分だけ、肉、魚、卵、大豆製品、バターやチーズなどのタンパク質や脂肪からカロリーを積極的に摂ることです。

引用：ケトン体でやせる バターコーヒーダイエット／宗田哲男

バターコーヒーを中心に、体内で糖質（ブドウ糖）の代わりにエネルギー源となる脂質（ケトン体）は欠かさずとりましょう。筋肉や血液などの体の組織を作るタンパク質もしっかりとってください。

引用：魔法のバターコーヒーダイエット

他にも、コーヒーを飲みながらプロテイン（タンパク質）も摂取できる裏技もあります！

2020年7月2日プロテインコーヒーの作り方｜『カフェテイン』でかんたんダイエット

痩せない理由5　運動していない

バターコーヒーダイエットで痩せない理由の5つ目は「運動していない」です。

バターコーヒーダイエットは基本的に食事だけで痩せるダイエットです。「運動なしでOK！」という触れ込みですね。

それでも僕は個人的に、運動したほうが痩せられると思います。まあ、運動といっても激しいスポーツではなく、散歩したりストレッチしたりすることですが。

今はコロナ禍でテレワークの人も多いと思います。そうなると、ほとんど体を動かすことがないですよね。代謝も悪くなります。

毎日、少しでも体を動かして筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで脂肪燃焼効果を促進し、ダイエット効果を高めることができます。

痩せない理由 番外編１：期待しすぎ

さらに、もう一つだけ痩せない理由を辛口で言わせてもらうと…

バターコーヒーダイエットに期待しすぎ

バターコーヒーに限らず、〇〇するだけで痩せる！なんてことは、この世にはありません。そんな都合の良い、魔法のようなダイエットはないのです。

あるとすれば、健康に害があるものだと思っています。

だから、バターコーヒーでも他のダイエットでも、コツコツ地道に減らしていくメンタルを持つと、成功しやすいです。

痩せない理由 番外編２：チャコールバターコーヒーは痩せない？

もう一つだけ、僕が知っている情報をシェアします。

この記事を読んでいる方の中には、インスタントタイプの定番『チャコールバターコーヒー』を飲んで「痩せない！」「効果がない！」と感じられる方がおられるかもしれません。

もうひとつ名前が似た商品。活性炭入りの『チャコールコーヒー』の効果については、こちらの記事で。

2021年6月1日【忖度なし】チャコールコーヒー痩せない3つの理由！デメリットは何？

▶【忖度なし】チャコールコーヒーで痩せない3つの理由！何と置き換える？

『チャコールバターコーヒー』で痩せない原因もほとんとが、この記事でも書かれている、「朝食を食べてる」「糖質制限ができていない」ですね。

確かに、ダイエット食品を買えば、「それだけ食べていれば痩せられる」と思います。でも、そんな都合の良い話はないですよね。チャコールバターコーヒーにも同じことが言えます。

僕もそうですが、本格派バターコーヒーとチャコールバターコーヒーの兼用はおすすめですよ。

僕は朝、バタバタしていてバターコーヒーを作ったり、洗い物をしたりする時間がないときは、チャコールバターコーヒーを飲んでいます。

なんせインスタントタイプなので、10秒で完成。インスタントながら、バターの香りがとても良くて、飲みやすく味が良い。

1杯50円程度なので、気持ちの負担も少ないですね。まだ試したことがない方は、ぜひ一度、お試し下さい ♪

バターコーヒーダイエットで痩せない時の対策は？

バターコーヒーダイエットで痩せない5つの理由をあげてみました。

痩せない時の対策としては、この4つの理由の反対行動をとれば大丈夫ですね。

裏ワザとして、メタバリアのような糖質抑制サプリを飲むこともできます。これを飲んで糖質を摂るか摂らないかでは、体重が大きく違ってきますよ ♪

▷富士フィルム「メタバリア」公式サイト

そして、最後に番外編としてもあげましたが、「期待しすぎない」メンタルも大事です。一気に痩せようとしないことですね。

ダイエットは時間がかかるものです。身体を壊すような減量法ではなく、食生活を改善し、コツコツ地道に続けられるようなダイエットを、生活習慣に取り入れましょう。

まとめ：バターコーヒーダイエットで痩せない5つの理由

以上、バターコーヒーダイエットで痩せない5つの理由を考えてみました。まとめると次のようになります。

バターコーヒーダイエットも他のダイエットと同様、ただ飲むだけで痩せるダイエットではありません。そんな魔法のような方法ないですよね。

バターコーヒーダイエットも正しい方法で、継続して努力する必要があります。バターコーヒーダイエットでなかなか痩せない方は、どうぞ5つの理由を参考に、ダイエット効果を高めてください。

この記事を書く時に参考にした本を、紹介しておきます。詳しくお知りになりたい方は、どうぞご覧ください。