バターコーヒーダイエットはニキビができやすい？対策は？

バターコーヒーはバターとMCTオイルが入った、脂質たっぷりのお飲み物。

そんなバターコーヒーを飲んでから、にきびが増えたように感じる方がおられるかもしれません。

僕も、もともとニキビができやすい体質で、特に口のまわり、あごの当たりによくニキビができます。

最初、ポツッと赤い出来物ができると、「これからこいつを大きくしないように、なんとかせねば…」と不安な気持ちになります…。

もともとニキビができやすい体質で、バターコーヒーを飲んでおられる方は、同じような不安を抱えているかもとお思いました。

それで、以下のような内容を記事にしてみました。

そんな方は、どうぞ参考になさってください。

バターコーヒーダイエットはニキビができやすい？

はじめに、バターコーヒーを飲むとニキビができやすいかどうかについて考えてみたいと思います。

ニキビができるメカニズムは以下のとおり。専門的なサイトから引用します。

1. 毛穴の閉塞
2. 皮脂の過剰な分泌
3. 「アクネ菌」というニキビの元となる菌の増殖

引用：薬と健康の情報局

この中で、バターコーヒーダイエットと関係がありそうなのは、2「皮脂の過剰な分泌」ですね。

「薬と健康の情報局」から、もう少し引用します。太線は当サイト。

もともと脂性肌であったり、糖分・油分の多い食生活やストレスの増加などもホルモン分泌の異常や皮脂分泌の促進につながり、ニキビの発生、悪化の原因となってしまいます。

引用：薬と健康の情報局

これを見ると、やはり油分の多い食生活は、皮脂分泌の促進にもつながり、ニキビの発生・悪化の原因となるようです。

そうであれば、バターとMCTオイルをたっぷり入れて飲むバターコーヒーは、ニキビの発生や悪化につながりそうですね。

では、成人男性が1日に摂取しても良い脂質は、どれくらいなのでしょうか？

成人男性が1日に摂取しても良い脂質

こちらも、専門的なサイトから引用いたします。太字は当サイト。

詳しくは年齢によって異なりますが、成人で1日に必要なエネルギーの20～30％ほどを脂質からとるのがよいといわれています。これは1日2,000kcal必要な人では脂質はおよそ55gになります。

引用：栄養成分百科

ちなみに、過去の調査によると、日本人の平均脂質摂取量は59gでした。太字は当サイト。

平成29年国民健康・栄養調査における脂質の1日の平均摂取量は、59.0gで、食品群別の摂取量で見ると、肉類からの摂取量が最も多く、次いで油脂類、調味料・香辛料類、乳類、穀類、魚介類、豆類、卵類、菓子類、種実類の順に多く摂取されています⁴⁾。

引用：健康長寿ネット

ですので、脂質の摂りすぎを避ける目安は、55g以下が理想的です。

バターコーヒーの脂質は？

では、一般的なバターコーヒーの脂質はどれくらいなのでしょうか？

これは手作りバターコーヒーかインスタントタイプか、種類によって変わってきます。

手作りバターコーヒーの場合

バターコーヒーを自分で作る場合、一般的なレシピの分量は以下になります。

▶『バターコーヒー』作り方／撹拌して泡立たせる完全無欠コーヒーレシピ

僕が使っているグラスフェッドバターは83％くらいが脂質です。なので10gのバターを使う場合、脂質は8.3gと計算。

アンカーのグラスフェッドバターの脂質

▶バターコーヒーに使うおすすめバター＆ギー3選｜全て実体験済み【2021年】

MCTオイルは100％脂質なので、5g入れる場合の脂質はそのまま5g。

コストコで買うMCTオイル。脂質100％

▶バターコーヒーダイエット中にコストコでよく買う食材！

合わせると、手作りバターコーヒー1杯で13.3gの脂質となります。

1日の平均摂取目安を55g以下とすると、その他の食事で摂取できる脂質の量は41.7gですね。

食事の時に揚げ物をたくさん食べたり、油たっぷりのコッテリ料理を食べたりしなければ、そこまで脂質の摂りすぎということにはならなさそうです。

インスタントバターコーヒーの場合

では、インスタントバターコーヒーの場合はどうでしょうか？

インスタントバターコーヒーは各メーカーが出している商品によって、脂質は変わってきます。

▶『バターコーヒー』インスタントタイプのおすすめ４選｜手軽で美味しい商品厳選！

上記、比較記事の中から、いちばんオーソドックスな「エブリディ・バターコーヒー」を例にとって考えてみましょう。

エブリディ・バターコーヒーの脂質はこんな感じです。

インスタントという特性ゆえ、栄養成分は少なめです。その代わり作るのは超簡単。

成分表を見ると、スプーン1杯3.3gあたりの脂質が0.67gとなっています。

手作りバターコーヒーと同じ量（250ml）のバターコーヒーを作るなら、スプーン2杯が必要です。

それで、エブリディ・バターコーヒーの場合、1杯あたりの脂質はわずか1.34gです。

確かにそう思いますよね。これは、インスタントゆえの特性で、栄養成分は手作りバターコーヒーに劣るところがあります。

その代わり、作るのは超簡単。ブレンダーなど、器具の洗い物の時間もいらないので、ダイエットを続けやすいというメリットがあります。

この量の脂質を毎日飲んだところで、過剰な摂取にはならなさそうです。

つまり、インスタントバターコーヒーを飲んでも、ニキビの発生にそこまで大きな影響はないと考えられます。

では、以上を踏まえて、バターコーヒーを飲みながらニキビケアをする方法について紹介します。

バターコーヒーを飲みながらニキビケアをする方法

バターコーヒーを飲むとニキビができやすいかどうか？まとめると次のようになります。

基本的な対策

それで、バターコーヒーを飲みながらニキビ予防をする基本的な対策は以下の2つです。

インスタントタイプのバターコーヒーを飲んでいれば、脂質の摂取について、そこまで気にすることはありません。

手作りバターコーヒーの場合は、ニキビがよくできる体質なら、やはりバターとMCTオイルの入れすぎには注意が必要です。

また、少なめに入れたとしても、他の食事で脂っこいものをたくさん食べていると、脂質の過剰摂取になりやすいので、やはり注意してください。

手作りバターコーヒーを飲んでいるのであれば、それだけで約15gの脂質を摂取していることを、よく意識しておきましょう。

それ以外の対策

基本的な対策以外に、ニキビをできるだけ発生させないためには、バターコーヒーがニキビに直接影響ないかも？という点を考えることです。

どういうことかといいますと。

これは、僕もそうなのですが、実はバターコーヒーを飲んでいてもいなくてもニキビができるのです…。

僕の場合、原因は以下のようなものです。

結局のところ、こうした原因のいくつかが重なったとき、バターコーヒーを飲んでいてもいなくても、ニキビができやすいです。

ですので、バターコーヒーダイエットを実践すると同時に、生活習慣を見直したり、できるだけ自炊をして野菜をたくさん食べたりすると、ニキビ予防に効果的です。

僕もそうなのですが、突然飛び込んでくる仕事や残業、予想していない人間関係のストレスは自分ではコントロールできません。

そうはいっても、何か対策をしないと、延々と自分の顔にできる赤いアイツと戦い続けなければなりません。

アラフォーになって思うのですが、若い頃に比べて、最近のニキビは一度できると治りが悪く、そのまま黒ずみやシミになったりします。

鏡を見るたびに、自分の顔にニキビ跡やシミが増えていくのは、本当に悲しくなります…。

おすすめニキビ予防薬用ジェル

それで、なんとか生活習慣や食事を見直しながらニキビも改善したいけど、それだけでは追いつきそうにない人には、ニキビ予防に特化した薬用ジェルを使うこともおすすめします。

自分の力だけでは、ニキビと戦うのに疲れることがありますよね。

ストレスを減らしたり、生活習慣を変えたりするのが必要なのはわかっているんですが…。

僕個人的には、働き盛りの30代・40代が、そんな仙人のような落ち着いた生活をするのは無理だと感じています。

薬用ジェルを使うということは、ニキビ対策の専門家たちの知恵を借りるということです。

自分で頑張り続けるのに限界を感じておられる方は、ぜひお試しください。

僕がおすすめするのは、ニキビ予防に特化した【minaru薬用アクネジェル】。

これは

が、全て含まれたオールインワンジェルです。

僕は男なので、いろいろスキンケア用品を揃えるのは面倒だと感じます（ちなみに、妻もそうです…）。

また、ニキビ予防だけに特化した商品を、ニキビがまだできていないときから毎日使うのも、少々面倒くさいですよね？

オールインワンジェルなら、化粧水・保湿剤・美容液も一緒に含まれていて、さらにニキビ予防もできるので、時間やお金の節約にもなります。

つまり、特に意識しなくても毎日の必須ルーティンの中で、自然とニキビ予防ができるというわけですね。

よろしければ、ニキビケア用オールインワンジェルを試してみてください。

当たり前のことを言いますが、ニキビ対策も、何も変えなければ何も改善されませんよね（ダイエットも同じ）。

これは、僕の経験から感じた原理・原則ですが

今のライフスタイルの何かを変えてみないと、体やお肌の調子は絶対に変化しません。

1日対策を遅らせるたびに、それだけお顔にニキビ跡や黒ずみが増えるということです。

逆に言うと、1日でも早くケアすると、それだけ早く効果がでるということです。

僕も優柔不断で、何事も手を付けるのが遅いのですが…。思いきってやってみると「こんなにかんたんなことなら、もっと早く手を付ければ良かった…」と思うことが多々あります。

繰り返しできるニキビにお悩みの方は、手遅れになる前に、ニキビケア用オールインワンジェルも試してみてくださいね ♪

バターコーヒーダイエットはニキビができやすい？まとめ

以上、バターコーヒーを飲むとニキビができやすいのかどうか？その理由と対策を考察してみました。

まとめると、次のようになります。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

もう一つ、スキンケアをするため、僕は富士フィルムの化粧品も使っています。

化粧品といっても、ファンデーションとか（ファンデーションが何かもよく分かりませんが…）ではなくて、お肌をツヤハリにさせるコラーゲンドリンクです。

興味のある方は、こちらも合わせてお読みください ♪

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